운동은 건강뿐 아니라 일상의 활력과 기분 전환에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 1인 가구나 자취생의 경우 헬스장에 갈 시간이나 여건이 부족한 경우가 많죠. 그래서 오늘은 집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 초간단 홈트레이닝 운동 루틴 5가지를 소개합니다.
1. 플랭크 (Plank) - 전신 코어 운동
운동 시간: 30초~1분
효과: 복부, 허리, 어깨, 전신 근육 강화
방법:
- 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 다리를 뻗어 몸을 일직선으로 유지
- 복부에 힘을 주고, 허리가 처지지 않게 유지
- 처음엔 30초부터 시작해 점차 시간을 늘려보기
2. 스쿼트 (Squat) - 하체 및 전신 순환 운동
운동 시간: 15~20회 2세트
효과: 허벅지, 엉덩이, 코어 강화
방법:
- 발은 어깨 너비로 벌리고 서기
- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어나기
- 등은 곧게 펴고, 호흡은 자연스럽게
3. 니 업 (Knee Up) - 유산소 + 복근 자극
운동 시간: 20회 x 2세트
효과: 하복부 지방 연소, 심박수 증가
방법:
- 선 상태에서 제자리 뛰듯 무릎을 가슴 높이까지 올리기
- 팔을 흔들며 리듬감 있게 반복
4. 레그레이즈 (Leg Raise) - 복부 집중 운동
운동 시간: 15회 x 2세트
효과: 아랫배 강화, 허리 안정
방법:
- 등을 대고 누워 다리를 천천히 올렸다 내리기
- 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘 집중
5. 스트레칭 + 마무리 호흡
운동 시간: 5분
효과: 근육 이완, 혈액 순환, 기분 안정
방법:
- 앉아서 상체 숙이기, 어깨 돌리기, 목 스트레칭 등
- 복식 호흡을 통해 마무리
혼자 하는 홈트레이닝은 하루 15~20분만 투자해도 충분히 건강을 챙길 수 있는 방법입니다. 처음엔 가볍게 시작하고, 일상 루틴에 자연스럽게 녹여보세요. 몸이 가벼워지고 마음도 건강해지는 변화, 직접 경험해보실 수 있을 거예요!